5 летни супермаркети за закуска | BG.polkadotsinthecountry.com

5 летни супермаркети за закуска

5 летни супермаркети за закуска

А кръг нагоре от любимите ни рецепти суперхрана да се даде тласък деня си

Снимка: Жълт Кайт от Ella Удуърд

Те казват, че закуската е най-важното хранене за деня - така че, защо тогава толкова много от нас избират да го пропуснете или да се откажете за кроасан контра-продуктивно, а? Да, това е вкусна, но пък ни дава, че рано сутринта тласък на енергия? Не толкова.

"За мен, първите неща, които аз съм поместил в тялото ми сутрин са най-важни", обяснява Роузи Левелин изскачащ restauranteur и блогър в A Little Lusciousness. "Една добра закуска ме настройва за предстоящия ден и ми дава енергия и хранителни вещества, които имам нужда да ме продължавай до обяд."

load...

Когато слънцето започва блестяща и подходите летни, Събрахме най-добрите бързи и прости високо хранителни рецепти, за да пуснете си ден...

1. Боровинка овесени палачинки, Суперхрана закуска на Кейт TurnerYou могат да обслужват тези с любимите си палачинка гарнитурата или да ги дадат чубрица обрат от смяна на боровинки в тестото за настърган морков и топинг със зеленчуци, семена и тахан.

load...

ПОРЦИИ 2 (прави 6 малки палачинки)

Ingredients60g (2oz) валцувани oats2 eggs100g (3½oz) вила cheese1 ч.л. Земята cinnamon¼tsp печене powder1 ч.л. Мака на прах (по желание) 50 гр (1¾oz) blueberries1-2 ч.л. Кокосово масло

(Начело) 85 грама (3oz) blueberries2 супени лъжици тиква seeds2 супена лъжица орехов NUTS2 ч.л. Какао nibsmaple сироп или суров мед, за да taste125g (4½oz) кисело мляко

MethodPut овес, яйца, извара, канела, бакпулвер, и мака на прах, ако се използва в блендер с висока скорост или кухненски робот и факир да гладко тесто. Прехвърля се в купа за смесване, внимателно се разбърква в боровинки, след това се оставя да престои в продължение на 10 минути - сместа се сгъсти. Загрява се 1 чаена лъжичка кокосово масло в тиган над средните топлина. Лъжица 2 супени лъжици тесто за всяка палачинка в тигана и се разпространи и в един сантиметър (½in) с дебелина (най-вероятно ще се наложи да направите това в две партиди и да добавите още кокосово масло в тигана). Кук в продължение на 3-4 минути или до златисто кафяво, след което включете с помощта на шпатула и се готви в продължение на 3-4 минути повече. Прехвърля се в плочка, разпръсне с плодове, семена, ядки, и счуканите какаови зърна на, дъжд с сироп или мед, и служи с dollops на кисело мляко.

Рецепта извлича от Суперхрана закуска от Кейт Търнър - тази седмица!

2. Суперхрана опаковани smoothieby Роузи Луелин, A Little Lusciousness "Най-бързият начин да получите най-много за доброта е чрез суперхрана, опаковани smoothie'SERVES 2

1 манго, peeled1 авокадо, обелени и камък removedHandful на бебето спанак leavesHandful на замразени blueberriesSmall вана на природните без захар yoghurt2 супени лъжици чиа семена1 чаша неподсладен кокосово вода1 лъжичка Matcha прах (който съдържа антиоксидантни флавоноиди и увеличава енергийните нива и бдителност) 1 лъжичка на Moringa прах (Moringa е пълен с витамини и минерали и стимулира имунната система, прави кожата си блясък и нивата на помощни средства за енергийни) MethodWhizz всички съставки заедно в nutribullet или блендер и сте добре да тръгвам. Тя не изглежда особено приятно, но е супер вкусно и можете да почти веднага се чувстват добре, че това е правиш.

Рецепта взета от блог за храна на Роузи: A Little Lusciousness- очаквайте поп нейните възходи ресторант събития!

3. Авокадо, Нори и орехови крем тостове, Суперхрана закуска на Кейт TurnerEvery съставка тук играе главна роля: авокадо съдържат здравословни мазнини, нори е богата на минерали, а бразилските орехи имат високи нива на селен в подкрепа на имунната система.

ПОРЦИИ 3Ingredients6 филийки киноа superseed самун (pg42) или с добро качество, магазин купен kind1½ авокадо, sliced9 чери домати, sliced3 супена лъжица нори водорасли, shredded1 супена лъжица сусамово seedsa няколко стръка босилек

(Състав за крем гайка) 115 грам (4oz) Бразилия NUTS2 супени лъжици лимонов juice1 супени лъжици зехтин oilMethodTo да крем гайка, изведе съставки в блендер или процесор, и факир до комбинирани. Може да се наложи да спрете машината от време на време да натиснете сместа надолу с помощта на шпатула. Постепенно се добавя 2 супени лъжици гореща вода, за да се постигне дебелина, кремообразна консистенция. Подправете със сол и черен пипер. Тост хляба и се разпространява с гайка сметана. Нагоре с авокадо, домати, нори, семена и basil.Super съвет: Можете да направите крем гайка предварително - тя ще продължи в херметически затворена кутия в хладилника до една week.Recipe извлича от Суперхрана закуска от Кейт Търнър - тази седмица!

4. Имунната Увеличаване Porridgeby Наташа Corrett, Честно казано Healthy'This овесена каша е препълнен с доброта - канелата и баобаб плодове служат за стимулиране на имунната система, както и овес освобождават енергията си бавно, като ви поддържа нивата на енергия през целия ден, а не стимуланти и спадове. Може да сте запознати с баобаб плодове на прах, но без съмнение сте чували за Африканския дървото идва. Плодовете се оставя да изсъхне на дървото, след това събрани и земята в прах. Този остър прах е по-силен от витамин С и помага да се задържите и целогодишно. Така че, тук съм го включен в овесена каша затопляне, гарантирано ще ви да започнете обаче студен ден ".

ПОРЦИИ 2Ingredients1 супена лъжица чиа seeds90g каша oats1 малка ябълка, grated2g парче канела stick1 звезда anise1 - 4 ч.л. Земята cinnamon250ml оризово мляко, плюс допълнително, ако necessary1 супена лъжица баобаб плодове на прах

(За гарнитурата) 4 супени лъжици нар seedsBee прашец (по желание) MethodPut всички овесени съставки в тенджера, разбъркайте добре и оставете да престои 10 minutes.Set тиган на слаб огън и се разбърква кашата непрекъснато за около 2 минути, докато старателно нагряване. Ако тя започва да стане твърде гъста, добавете още малко оризово мляко, за да се постигне съгласуваност ви like.Serve топла и с гарнитура от разпиляване на семена от нар и поръсете пчелен прашец, ако се използва, за перфектен сутрин зимата топло.

© Наташа Corrett. Рецепта взета от Честно Healthy Cleanse от Наташа Corrett (Hodder & Stoughton 25 €)

5. Амарант и боровинки закуска барове, Суперхрана закуска на Кейт TurnerLess добре познати от киноа, но като високо съдържание на протеини, амарант добавя допълнителна криза с тези в мюсли, които остават свежи в продължение на една седмица при съхранение в херметически затворена container.MAKES 16

Ingredients175g (6oz) суров амарант (напоена тегло 250 грама - 9oz) 100 грама (3½oz) валцувани oats50g (1¾oz) raisins50g (1¾oz) суши cranberries35g (1¼oz) слънчоглед seeds35g (1¼oz) тиква seeds25g (недостатъчно 1oz) чиа seeds2 TSP земята cinnamon3 супени лъжици кокосово oil3 супени лъжици кленов syrup100g (3½oz) гайка масло или tahini100g (3½oz) банан, mashed1 супени лъжици Lucuma прах (по избор) 125 гр (4½oz) боровинка чиа jam30g (1oz) люспи almonds50g (1¾oz) шам фъстък, приблизително crushedMethodSoak на амарант в двойно обема на водата с 1 чаена лъжичка сол в продължение на 8 часа, след това се изсушава и изплакнете. Загрейте фурната до 180 ° С (350 ° F / газ 4). Line плитка 30 х деветнадесетсм (12 х 7¾in) тава за печене с незалепващо печене пергамент. Поставете амарант в процесор с овес, сушени плодове, семена и канела. Магически накратко да се комбинират. Разтопете кокосово масло и кленовия сироп в малък тиган на среден огън. Разбърква се в маслото от орех или тахан, отстранете от котлона и добавете банана. Добави към амарант смес и фурия да се комбинират. Разстелете равномерно върху тавата, натиснете здраво с гърба на лъжица.

Пече се в продължение на 45 минути или докато нож поставена в центъра ще излезе чист. Поставете тавата на стойка и се оставя да се охлади за 10 минути. Спред с конфитюр от чиа, а след това поръсете с горски плодове и ядки, притискане, така че те се придържат. Оставя се да изстине напълно, преди да разрежете на bars.Recipe извлича от Суперхрана закуска от Кейт Търнър - тази седмица!

6. Домашна Елда Granolaby Мадлин ShawSERVES 1Ingredients2 чаши oats1 чаша елда groats1 чаша изсъхнал coconut1 - 2 чаша кокосово flakes3 супена лъжица семена от чиа (по избор) 1.5 ч.л. На cinnamon1 - 2 ч.л. Cardamom1 щипка salt2 ванилови шушулки (отворени бобови и остъргват) 6 супени лъжици на кокосови oilMethodPreheat фурната до 175 ° с. Поставете всичко освен кокосово масло в купа и разбъркайте добре. Поставете кокосово масло в голям тиган на слаб огън и се стопи. Вземете го от огъня и се изсипва във всички сухи съставки да, разбъркайте добре, така че всичко се покрива равномерно в кокосово масло. Сместа се поставя върху тава за печене и печете в продължение на 20 минути, след това извадете тавата от фурната, го даде добра раздвижване, а след това се готви за още 10 минути. Уверете се, че той излиза хубаво и хрупкави и оставете да се охлади, преди да го поп в буркан, за да запечата. Радвайте се, че с кокосово мляко, пресни плодове, мед или семена на top.Top съвет: Аз винаги препоръчвам да започнете деня си с протеин. Това е чудесен начин за гориво след дълъг нощен сън и предотвратява че средата на сутринта спад. Той също така не оставя чувството за ситост по-дълго и по-енергични, за да поеме целия ден.

7. Чиа Jam, Суперхрана закуска с конфитюр Кейт TurnerThis е вкусна в parfaits, смесени с овес или дори само по себе си за тост - плюс това може да се направи с всякакви плодове, което трябва да hand.MAKES 120ml

Ingredients150g fruit2 супени лъжици кленов syrup2 супена лъжица чиа семена1 супена лъжица лимонов сок

Подгответе плода, ако е необходимо, като го кубчета, но оставят кожата на. Трябва 150гр (5½oz) във всички. Сложете в тенджера с 2 супени лъжици кленов сироп се поставя на умерен огън в продължение на 5 минути, докато ври. Извадете тавата от котлона и плодовете се смачкват на пюре с вилица, след което се разбърква в 2 супени лъжици семена от чиа. Понижаване на топлина и къкри плодове смес, като се разбърква от време на време, в продължение на 5 минути.

Махнете от огъня отново, добавете 1 супена лъжица лимонов сок, и се прелива в буркан. Покрийте с капака, когато сладко е напълно готино. Рецептата прави около 120мл (4fl унция), която ще се запази в хладилника за до една седмица

Рецепта извлича от Суперхрана закуска от Кейт Търнър - тази седмица!

load...

Свързани новини


Post Живот

Как да напиша книга и да я публикувате (без да се отказвате от работата си)

Post Живот

Всички най-горещи сделки за секси играчки за черен петък

Post Живот

Оргазъм: Затова те се чувстват толкова добре

Post Живот

Как да оцелеем среща с родителите

Post Живот

Как да се даде модерна стая на хладно, ретро въртене. Мария Клер

Post Живот

Пет начина да ядете, за да избегнете подуване на периода

Post Живот

Най-добрите фитнес упражнения, за да се оформят за лятото

Post Живот

Тези думи на мъдрост от племенни старейшини са невероятни. Мария Клер

Post Живот

15 опресняващи нормални неща, които тези мъже от списъка са казали за запознанства

Post Живот

Лесно бягство: преглед Aqua Sana spa. Мария Клер

Post Живот

Замразяване на яйца: Очевидно повече жени завършили го правят от всякога

Post Живот

Магията в мед: Шиково сицилианско приключение. Мария Клер