Съвети за по-добър нощен сън - Roxie nafousi | BG.polkadotsinthecountry.com

Съвети за по-добър нощен сън - Roxie nafousi

Съвети за по-добър нощен сън - Roxie nafousi

Изключване през нощта може да бъде трудно, но се опитайте да осъществите тези прости промени за по-добра нощна дрямка.

Мисля, че е справедливо да се каже, че всички ние имаме в някакъв момент страда от продължителни периоди от време, когато става добър нощен сън е близо за невъзможно; или не можем да заспя, заспиваме, но след това събуди многократно през цялата нощ, или заспиваме и се събуди в 4 часа сутринта светъл поглед, докато най-накрая успя да падне обратно заспал в 7 - страхотна 15 минути преди нашия алармата , Само мисълта за това ме депресира.

Първи добър сън, твърди нощ сега е по-скоро като чудо за повечето от нас и ние сме толкова развълнуван, когато това се случи, ние просто трябва да кажа на всички останали виждаме преди 11 ч. Аз съм имал тежки пристъпи на безсъние в миналото и като всеки от вас, които са имали това ще разберете, вие основно се чувствате сякаш сте губи ума си.

load...

Няколко лоши нощи тук и там са ОК - можете да получите чрез по някакъв прилив на адреналин - но когато стане повтарящи се, че наистина може да се намесва с вашия ден за ден живот: лош сън просто води до по-бедни психическо и физическо здраве, защото това е по време на блажена нощ на дълбок сън, че телата ни се възстановят. Събуждайки се от грешната страна на леглото (чувство ядосан, възбуда, не е в състояние да направи разумни решения) наистина всички могат да бъдат обвинявани за липсата на добър дом за пренощуване.

load...

Така че, с 2018 Първи в разгара си и толкова много от нас по пътя към по-здравословен, по-щастлива година на самоусъвършенстване, аз съм бил на едно приключение, за да разберете това, което можем да направим, за да ни помогне да получите някои много заслужена почивка и събуждане до пълен с energy.1) Отпуснете

Това го чуваме отново и отново, но не мога да подчертае достатъчно значението на истински развиване вечер. Толкова е лесно да се хванат в нашата работа, семейства и отношения: като проверяваме нашите имейли, тъй като ние се оттегли от душа и търсят чрез Facebook, докато ние се готви вечеря. По времето, когато сте готови да се получи в действителност в леглото не сте имали една минута на себе си и ума си, все още се състезава, докато го обработва всички мислите и емоциите от деня, което го прави още по-трудно да се изключи и да падне в сън. Аз съм виновен за това и аз бях наскоро осъзнах колко вредно е, не само за нашия сън, но цялостната ни психическо и емоционално благосъстояние. Така че моят съвет е да изключите телефона си най-малко 2 часа преди лягане - ще бъде шокиран от каква разлика прави с живота си и за това как много повече време, което трябва, когато не сте постоянно проверка на вашия телефон.

Включете се в една дейност в продължение на поне 30 минути преди лягане, които ще ви отвлече от мислите си и да ви позволи да се забравя в момента. Дали това е четенето на книга сте били смисъл да се чете в продължение на векове, наваксване на любимия си серия или слушане на подкаст - направи известно време за вас, когато не е нужно да правите нищо за някой друг... Вие го заслужавате 0.2) Уверете време за баня

Израствайки, вие сте или в домакинството на "душ таймери" или "таймери за баня", а аз определено беше в групата душ. Никога не съм имал бани и винаги мислех, че изглежда като добра идея, но в действителност те са били малко по-скучна и заема твърде много време. Сега, обаче, аз съм пристрастен баня.

Като гореща вана и накисване в него в продължение на двадесет минути е такъв чудесен начин да получите тялото си готов за сън: това е идеалното време да се отпуснете съзнанието си, без отвличане на вниманието, както и английска сол и масла за баня трябва да бъдат нови приятелите ви време баня , Английска сол са брилянтни за освобождаване на напрежението в мускулите и изготвяне на токсините от тялото - добавя около половин чаша в моята баня, докато се пълнят. След като вашата баня е пълна сега можете да добавите любимите си етерични масла - Обичам използване евкалипт и лавандула. Пищната миризмите от тези масла напълно ще ви отпуснат и да сте сигурни, да се чувства готов да задрямвам след това.

3) Бъдете внимателни на уикенда

Създаване на рутинна за отделеното време легло е от жизненоважно значение за разрешаване на тялото си да се подготвят за сън. Последователен съня, където целта ви е да си лягам и се събуди в подобна време всеки ден ще помогне на тялото ви да се създаде собствен вътрешен часовник, също.

Въпреки, че това е сравнително лесно да се направи в делнични дни, почивните дни може напълно да го обърквам: неделя сутрин на лъжата в по същество като телата ни с доза от джет-лаг, който е защо ние се борим толкова много да ставам рано в понеделник сутрин. Ставане от леглото малко по-близо до обичайното си време за събуждане през уикенда ще помогне на тялото ви да сведе до по-регулиран модел сън, което означава, че със заспиването и събуждането през делничните дни трябва да бъде, че много по-лесно.

Друга причина съня ни стане толкова побъркани в почивните дни? Това ще е алкохол. Противно на общоприетото схващане, докато ние може първоначално се чувствам като ние изпадаме в дълбок сън след няколко питиета, ние всъщност не успяват да получат "правилното" сън се нуждаем и често захарта в алкохол ще продължи да ни събужда през нощта.

4) Да се ​​съхранява CoolDuring студените зимни месеци ние сме склонни да се прибера и да отоплението на пълна мощност. Ако вашето домакинство е нещо като моя, ще имате същия аргумент отново и отново с приятеля си за това, защо имате нужда от къщата, за да бъде толкова гореща (но не и преди да лукаво прави пътя си към регулатора за да го изключите). И колкото и да натъжава ме да кажа това, в този случай, момчетата са прави. Поддържане на хладно (18 градуса по Целзий е оптималната температура, FYI) всъщност е един лесен начин за подобряване на съня ви. Твърде горещо или твърде студено, и сънят ти ще бъде прекъснато и ще намерите много по-трудно да заспя. Аз съм се поддал на е неправилна, и аз съм благодарен изненадващо, което направих - аз наистина спя много по-добре в по-хладно помещение.

5) Тиха нощ

Ако имате деца, тогава ще знаем, че една тъмна и тиха стая е задължително, ако ще да има някаква надежда за тях (и) да спи през нощта. Да живееш в един град, прави това доста много невъзможно благодарение на безкрайните уличното осветление и постоянен шум, така че, ако не инвестираме в черно щори и звук доказателство стени след това тя може да бъде трудно да се постигне тази ведра визия за спален среда. Най-лесното решение е комфортен маска за очи и някои тапи за уши! Не само, че една маска за очи ви накара да се почувствате като холивудска звезда, но тя също е чудесен начин да се избегне разсейването на светлината от уреди (защото нека бъдем честни колко от нас действително ги изключите по цокъла всяка вечер?). Обсебен съм нося тапи за уши, защото аз се чувствам сякаш съм в празнота и веднага ме успокоява - отивам за такива за еднократна употреба, защото все пак аз неизбежно ги загубите в средата на нощта и по някакъв начин те се появи на другия страна на леглото от сутринта.

6) № Вода 2 часа преди лягане

Никога не съм спрем да говорим за колко е важно пиенето на достатъчно вода е - Аз наистина вярвам, че не можете да започнете някакъв режим здраве / красота, без да е напълно хидратирана и аз насърчавам всеки, който иска да се чувства един милион пъти по-добре в себе си да се пие най-малко 2 - 3 литра на ден. Въпреки това, пиене на много вода също така означава, че трябва да се направи тоалетната разбива едно досадно брой пъти, а това не се спре, когато сте заспали. Опитвам се да спре да пие твърде много течност около 2 часа преди пъти легло за да се избегне събуждане през нощта и се нарушава съня ми.

7) да получите някои Възглавница SprayI споменато по-рано лавандула и аз го споменавам отново сега, защото тя е такава невероятна помощ сън. Мислете за лавандула като нова-добрите си приятели. Обсебен съм "Това работи Sleep + Възглавница Спрей". Тя е с постепенно освобождаване, така че тя не само ви помогне да заспите, той помага за поддържане на здравословен сън прекалено - това е моето чудо сън продукт.

Надявам се, че това е вдъхновил някои от вечерите си и да се радвате на получаване на уютна и комфортна тази вечер. Нямам търпение да чуя някои от вашите предложения също. Сладки сънища! Любовта Рокси х

load...

Свързани новини


Post Новини

Признанието на Гуинет Палтроу: Не е сигурно за какво говорят

Post Новини

Мъжките воини се борят да прекратят fgm

Post Новини

Мишел Пфайфър стил ретроспекция

Post Новини

Тони награди 2018: Най-добре облечен на червения килим

Post Новини

Лорън Конрад да се завърне в Хилс през 2018 година

Post Новини

Защо нищо не обединява жените във възмущение от нещо повече от скъп Хен

Post Новини

Това е колко струва костюмът на Хеиди Клум (подгответе очите си). Мария Клер

Post Новини

Точно това ще стане, когато кралица Елизабет умре

Post Новини

Матю Уилямсън пуска облекла за дебендам

Post Новини

През цялото време Барак и Мишел Обама бяха най-великите

Post Новини

Ан хатауей пише отворено писмо, защитавайки Дженифър Lawrence

Post Новини

Вашият нов BFF би могъл да бъде просто един пръст: Сега има приложение, подобно на tinder, за намиране на приятели